4 cách hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp

Xương và cơ giúp chúng ta sống một cuộc sống năng động, khỏe mạnh. Và bài viết dưới đây là cách chăm sóc để chúng trở nên khỏe mạnh.

Xương và cơ bắp của chúng ta hỗ trợ hoạt động hàng ngày và giúp chúng ta sống một cuộc sống năng động. Và cũng giống như bất kỳ điều gì, nếu chúng ta muốn nó hoạt động tốt, chúng ta cần phải có sự quan tâm đúng và phù hợp. Nhưng chúng cũng có những vai trò quan trọng khác. Cụ thể, xương của chúng ta bảo vệ các cơ quan nhạy cảm bao gồm phổi và tim, trong khi cơ bắp giúp các cơ quan nội tạng duy trì sự sống cho chúng ta.

Và dưới đây là 4 cách dễ dàng giúp chúng ta hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp:

Vận động

Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để thể hiện tình yêu với xương và cơ bắp của mình. Cụ thể, tập thể dục giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương cũng như tăng kích thước, sức mạnh và khả năng hoạt động của cơ bắp.

Nhiều hoạt động thúc đẩy mật độ xương cũng tăng cường cơ bắp. Các bài tập được khuyến nghị bao gồm các hoạt động chịu trọng lượng, chịu tác động như đi cầu thang, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ; rèn luyện sức đề kháng với tạ; và bài tập thăng bằng. Bạn nên đặt mục tiêu hoạt động vừa phải đến mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Canxi, magiê và protein đều đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp của bạn. Trong đó, canxi có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm bao gồm sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, cá mòi, cải xoăn, bông cải xanh, hạnh nhân, quả óc chó và cam.

Nguồn magiê phong phú bao gồm các loại đậu, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau lá xanh như rau bina.8

Để có protein, hãy ăn thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, các loại đậu.

Bổ sung vitamin D

Chúng ta biết canxi đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe của xương, nhưng để giúp cơ thể bạn thực sự hấp thụ canxi thì vitamin D rất quan trọng. Chúng ta có thể nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời (mặc dù chúng ta cần cân bằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời với nguy cơ tổn thương da do ánh nắng mặt trời).

Các nguồn cung cấp vitamin D khác là các thực phẩm như nấm, cá có dầu và lòng đỏ trứng, cùng với các thực phẩm tăng cường và thực phẩm bổ sung.

Hỗ trợ thêm

Sử dụng thực phẩm bổ sung có mục tiêu là một cách thuận tiện để hỗ trợ sức khỏe xương và cơ khi bạn không nhận đủ chất từ ​​chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, trước khi quyết định sử dụng thực phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe.