Bạn đang bị béo bụng? Giải pháp có thể bắt đầu bằng việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra chứng phình bụng đáng sợ.
Có thêm mỡ bụng có thể là một điều mạo hiểm vì nó làm tăng nguy cơ mắc mọi thứ từ bệnh tim đến tiểu đường và thậm chí là ung thư. Đó là bởi vì, so với mỡ dưới da tích tụ ngay bên dưới da, mỡ bụng có nhiều khả năng là sự kết hợp của mỡ và mỡ nội tạng, tập trung xung quanh các cơ quan và tiết ra các chất hóa học gây viêm nhiễm gây bệnh.
Theo một nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ, việc béo cũng khiến phụ nữ cảm thấy mình bị kỳ thị do phụ nữ dễ bị tiếp thu những thông điệp tiêu cực về cân nặng hơn nam giới.
Natalie Keirns, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: "Khi những thông điệp "chống béo" này được tiếp thu, mọi người thường cảm thấy xấu hổ, điều này có thể khiến họ dễ bị tăng cân".
Các nguyên nhân khác nhau của mỡ bụng
Dưới đây là bốn loại bụng khác nhau – và bạn có thể làm gì với chúng.
Mỡ bụng do căng thẳng
Đây là khi phụ nữ gầy tập trung mỡ quanh bụng. Natalie, thuộc Đại học Bang Oklahoma, cho biết: "Chúng ta biết rằng căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân và đặc biệt là mỡ nội tạng cao hơn. Nghiên cứu xác nhận những phụ nữ có phản ứng mạnh mẽ hơn với các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày có nhiều khả năng mang mỡ bụng dư thừa, do mức độ cortisol tăng cao khiến mỡ tích tụ ở khu vực này".
Vậy phải làm gì với mỡ bụng do căng thẳng?
Bạn không thể tránh khỏi những tình huống căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách phản ứng bình tĩnh hơn để giúp giữ mức cortisol thấp. Một kỹ thuật đơn giản đã được nghiên cứu hỗ trợ là thường xuyên luyện tập thở chậm, bằng cơ hoành - nghĩa là thở sao cho bụng bạn di chuyển chứ không phải ngực.
Bạn cũng nên bỏ qua bất kỳ sự xấu hổ nào liên quan đến việc mang thêm trọng lượng vùng bụng.
Natalie nói: "Xấu hổ, cụ thể là một cảm xúc, có liên quan đến phản ứng căng thẳng của con người. Khi chúng ta cảm thấy xấu hổ, việc sản xuất cortisol của chúng ta tăng lên, điều này có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ nội tạng".
Cái bụng cồn
Uống rượu có thể dẫn đến tăng cân nói chung chỉ vì nó chứa nhiều kilôgam, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy rượu khuyến khích chất béo được lưu trữ dưới dạng mỡ nội tạng. Vì vậy, việc thường xuyên uống quá nhiều đồ uống và trải qua vòng eo ngày càng nở nang có thể được liên kết với nhau.
Phải làm gì với mỡ bụng do rượu?
Giảm lượng rượu của bạn là chìa khóa, điều này cũng mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Không uống quá 10 ly tiêu chuẩn mỗi tuần và không quá 4 ly vào bất kỳ ngày nào.
Bụng nội tiết tố
Bụng sưng to, thường kèm theo trọng lượng tăng thêm ở những nơi khác, có thể là triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Đây là một tình trạng nội tiết tố phổ biến ảnh hưởng đến một trong 10 phụ nữ, nhiều người vẫn chưa được chẩn đoán.
Các triệu chứng khác của PCOS bao gồm kinh nguyệt không đều, mụn trứng cá và lông mọc nhiều trên mặt, ngực, bụng hoặc lưng.
Phải làm gì với mỡ bụng nội tiết tố?
Nếu bạn nghĩ mình có thể bị PCOS, hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị và kiểm soát các triệu chứng.
Bụng thời kỳ mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh có liên quan đến cả sự gia tăng khối lượng chất béo và sự phân phối lại nơi dự trữ chất béo đó. Kết quả cuối cùng? Chất béo bắt đầu tích tụ xung quanh bụng và đó là thời kỳ tiền mãn kinh khi bạn có thể nhận thấy nó đầu tiên.
Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố năm ngoái, mặc dù những thay đổi nội tiết tố liên quan đến thời kỳ mãn kinh đóng một vai trò quan trọng, nhưng đó không phải là nguyên nhân duy nhất.
Trưởng nhóm nghiên cứu Leilah Grant cho biết: "Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng không chỉ việc rút estrogen mà cả rối loạn giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể góp phần gây ra những thay đổi trong cơ thể phụ nữ, khiến phụ nữ trung niên tăng cân".
Làm gì với mỡ bụng thời kỳ mãn kinh?
Leilah nói: "Giúp phụ nữ ngủ ngon hơn trong thời kỳ mãn kinh có thể làm giảm khả năng phụ nữ tăng cân, do đó sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan khác".
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn ít hơn, cắt giảm chất béo và đường, tham gia chương trình giảm cân hoặc tập thể dục nhiều hơn – hoặc kết hợp cả bốn điều này – có thể giúp hai trong số ba phụ nữ tránh tăng cân khi mãn kinh.
Lời cuối cùng về mỡ bụng
Có ba điều hữu ích cần biết khác nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
1. Bạn không thể giảm nó
Vận động có thể giúp bạn giảm cân nhưng bạn không thể kiểm soát việc giảm cân từ bộ phận nào, theo thứ tự nào – vâng, ngay cả khi thực hiện các bài tập nhắm vào vùng bụng.
2. Quả bơ có thể giúp
Không có viên đạn thần kỳ nào có thể thay đổi cân nặng hoặc mỡ bụng, nhưng trong một nghiên cứu năm 2021, những phụ nữ ăn bơ hàng ngày trong 12 tuần đã giảm được mỡ nội tạng vùng bụng.
Theo các nhà nghiên cứu, chất dinh dưỡng trong quả bơ giúp thay đổi cách tích trữ chất béo ở phụ nữ.
3. Giảm cân bất kỳ chỗ nào cũng là tốt
Nếu bạn cố gắng giảm cân, đạt được một số thành công, nhưng không thể giảm kích thước vòng eo của mình, đừng nản lòng.
Nghiên cứu về giảm cân cho thấy rằng đối với những người thừa cân, việc giảm cân ở mọi nơi sẽ cải thiện sức khỏe.
Ý kiến ()