5 cách tự nhiên giúp bạn có thể cải thiện trí nhớ

Đặt nhầm kính hoặc điều khiển TV có thể khiến bạn vô cùng khó chịu nhưng có một số cách tự nhiên giúp bạn nhớ lại trí nhớ.

Nếu bạn còn trẻ và khỏe mạnh, việc cải thiện trí nhớ có thể không phải là mục tiêu sức khỏe hàng đầu của bạn. Nhưng hãy tin chúng tôi khi chúng tôi nói rằng việc quên nơi để chìa khóa, hoặc bước vào phòng và tự hỏi mình đến đây để làm gì... có thể khiến bạn trở nên vô cùng tức giận. Chưa kể lãng phí thời gian.

Và nghiên cứu cho thấy không nên xem nhẹ tình trạng suy giảm trí nhớ do trí nhớ gắn liền với nhiều chức năng nhận thức khác như học tập và lý luận. Ngoài ra, hỗ trợ bản thân và sức khỏe não bộ của bạn là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và phúc lợi tổng thể của bạn.

May mắn thay, khoa học đã phát hiện ra rằng có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của mình.

Dưới đây là năm cách tự nhiên:

1. Chơi trò chơi trí tuệ

Giống như hoạt động thể chất giữ cho cơ thể bạn cân đối, các hoạt động thu hút trí óc của bạn giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh. Trò chơi ô chữ, cờ vua, sudoku, trò chơi nhớ từ và thậm chí cả các ứng dụng dành cho thiết bị di động dành riêng cho việc rèn luyện trí nhớ là những cách tuyệt vời để củng cố trí nhớ của bạn.

Bạn cũng có thể thử học chơi một nhạc cụ, giải quyết một sở thích mới hoặc tham gia tình nguyện.

2. Cắt giảm lượng đường

Hầu hết chúng ta đều biết ăn quá nhiều đường bổ sung có liên quan đến nhiều vấn đề về sức khỏe, nhưng bạn có biết rằng cũng có mối liên hệ với sự suy giảm nhận thức không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đường có thể dẫn đến trí nhớ kém và giảm thể tích não, đặc biệt là ở vùng não lưu trữ trí nhớ ngắn hạn của bạn.

3. Ngủ đủ giấc

Theo các nghiên cứu của Mỹ, ngủ không đủ giấc có lẽ là nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng hay quên. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ quá ít có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng và lo lắng, điều này cũng góp phần gây ra các vấn đề về trí nhớ.

4. Thường xuyên vận động

Tập thể dục là một trong những điều mà chúng ta biết là tốt cho chúng ta về mọi mặt, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng nó cũng có lợi cho não và có thể giúp cải thiện trí nhớ ở mọi người ở mọi lứa tuổi – từ trẻ em đến người lớn tuổi.

Tập thể dục hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện lưu thông oxy lên não và là một cách tốt để duy trì mối quan hệ xã hội với bạn bè và gia đình của bạn.

5. Thêm một ít ginkgo biloba vào chế độ ăn uống của bạn

Ginkgo biloba được biết đến như một "hóa thạch sống" vì nó là một trong những loài cây sống lâu đời nhất trên hành tinh và những chiếc lá khô của cây bạch quả thường được gọi là "thảo mộc não".

Hình dạng của những chiếc lá giống với bộ não con người, điều này tình cờ phản ánh nơi mà bạch quả có thể giúp ích nhiều nhất.

Chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao (các hợp chất được biết đến với tác dụng chống oxy hóa mạnh), hiện nay chúng thường được đưa vào các chất bổ sung để giúp tăng hiệu suất nhận thức.