5 điều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch

Mỗi ngày chúng ta phải đối mặt với những lựa chọn có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của mình, bao gồm ăn gì và khi nào đi ngủ.

Với dịch bệnh COVID-19, bệnh cúm và các bệnh khác đang hoành hành xung quanh chúng ta, điều quan trọng là phải duy trì một lối sống lành mạnh. Dưới đây là năm điều có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể bạn và cách tăng cường chúng trở lại:

1. Rượu

Uống nhiều rượu được biết là có tác dụng ức chế hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nó làm cơ thể chúng ta suy yếu và khó chống lại căng thẳng, virus và bệnh tật hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

2. Hút thuốc

Hút thuốc có hại cho hệ thống miễn dịch và gây hại cho phổi của bạn. Nó độc hại đối với cơ thể chúng ta đến nỗi các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên người hút thuốc nên tăng lượng vitamin C. Điều này là do những người hút thuốc cần bổ sung chất chống oxy hóa để chống lại hậu quả tiêu cực của việc hút thuốc.

3. Thực phẩm đã qua chế biến

Thực phẩm chế biến sẵn bao gồm khoai tây chiên, bánh quy, ngũ cốc tinh chế và thịt nguội. Khi ăn những thực phẩm này hàng ngày, bạn sẽ không còn nhiều chỗ cho những thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn như trái cây, rau củ và ngũ cốc giàu chất xơ. Ăn ít hơn các chất dinh dưỡng thiết yếu này có thể làm giảm khả năng hệ thống miễn dịch của bạn chống lại bệnh tật hoặc phục hồi nhanh chóng sau bệnh.

4. Căng thẳng

Căng thẳng gây viêm, có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Hãy cố gắng làm những gì có thể để giảm thiểu căng thẳng. Điều đó có thể có nghĩa là hít một hơi thật sâu khi mọi thứ bắt đầu nóng lên hoặc ra ngoài và đi dạo. Nói chung, tập thể dục nhiều hơn sẽ tốt cho lượng đường trong máu, giảm căng thẳng và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

5. Ngủ không đủ giấc

Mặc dù giấc ngủ thường không được ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống bận rộn của chúng ta nhưng nó lại có tác động rất lớn đến sức khỏe cũng như khả năng chống lại virus và bệnh tật của chúng ta. Không quan trọng bạn già hay trẻ, điều quan trọng là có được một giấc ngủ ngon. Khi chúng ta ngủ, các lực sinh học của chúng ta được thiết lập lại. Đó là lúc cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều quá trình sửa chữa và tái tạo.

Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để thay đổi lựa chọn lối sống của bạn. Nếu bạn có thói quen ăn uống kém hoặc không ngủ nhiều, bạn có thể bắt đầu ăn uống tốt hơn hoặc đặt ra giờ đi ngủ cố định mỗi đêm – bất kể tuổi tác của bạn. Những thay đổi nhỏ mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn.