5 việc cần làm hàng ngày để trường thọ

Chỉ cần làm 5 việc mỗi ngày, mọi người có thể ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ, gãy xương, hạ huyết áp... thường gặp ở khi đã lớn tuổi.

Khi tuổi tác càng tăng, nhiều người cao tuổi sẽ có dấu hiệu sa sút trí tuệ, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ngoài ra người lớn tuổi còn có thể mắc phải các bệnh về xương khớp, tim mạch, huyết áp. Giáo sư Kyouzo Ishikawa là một chuyên gia tim mạch nổi tiếng của Nhật Bản đã đưa ra lời khuyên hữu ích. Theo ông, chỉ với 5 việc làm đơn giản hàng ngày, người già có thể sống lâu và khỏe mạnh hơn.

1. Đọc ít nhất 1 bài viết mỗi ngày: Dù đọc báo, tạp chí hay sách thì việc lựa chọn và đọc những nội dung yêu thích sẽ cải thiện chức năng nhận thức.

2. Cười 10 lần một ngày: Cười nhiều hơn có thể giảm căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch.

3. Hít thở sâu 100 lần mỗi ngày: Mở rộng tất cả các góc của phổi và tăng lượng oxy trong động mạch, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm, giảm căng thẳng thần kinh, thư giãn hệ tim mạch, hạ huyết áp.

4. Viết 1.000 từ mỗi ngày: Khi viết sẽ thường xuyên sử dụng trí não, điều này có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Người cao tuổi có thể viết nhật ký, viết thư và ghi chú...

5. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày: Bàn chân được mệnh danh là “trái tim thứ hai”. Đi bộ có thể khiến máu tích tụ ở chi dưới quay về tim dễ dàng hơn, giúp ngăn ngừa và cải thiện hội chứng chuyển hóa, kích thích não bộ, cải thiện trí nhớ, có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ. Ngoài ra đi bộ có thể ngăn ngừa loãng xương bằng cách kích thích tế bào xương và ức chế hoạt động của các tế bào hủy xương.