6 cách giúp bạn không còn suy nghĩ nhiều vào ban đêm và ngủ ngon hơn

Suy nghĩ nhiều vào ban đêm khiến chúng ta khó có thể rơi vào giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến khoảng thời gian nghỉ ngơi của bản thân.

Sử dụng công cụ đánh lạc hướng

Nếu bạn không thể ngủ được vì tâm trí còn suy nghĩ về những vấn đề xảy ra trong ngày thì hãy đánh lạc hướng bằng cách nghe podcast, sách nói hoặc một chương trình radio nào đó. Bằng cách sử dụng công cụ đánh lạc hướng, bạn sẽ đẩy lùi được những suy nghĩ không mong muốn.

Lập lịch trình cụ thể

Bạn có thể dành khoảng 30 phút vào mỗi buổi tối (tốt nhất là cách vài giờ trước khi đi ngủ) để ghi lại những cảm xúc và vấn đề mình đang phải đối diện. Sau đó, bạn hãy đưa ra cách xử lý cho từng vấn đề. Cách lập lịch trình cụ thể này giúp bạn không còn phải suy nghĩ quá nhiều khi những vấn đề đang băn khoăn đột nhiên xuất hiện trong khoảng thời gian đi ngủ.

Thực hiện trị liệu tiếp xúc

Để thực hiện phương pháp trị liệu tiếp xúc, bạn hãy liệt kê những lo lắng của mình trên một tờ giấy. Sau đó, bạn cần kể lại những suy nghĩ đó, ghi âm chúng và nghe bản ghi âm trong vòng một giờ mỗi ngày khi bạn đang thực hiện những công việc khác. Sau vài ngày, bạn sẽ thấy nội dung bản ghi âm trở nên nhàm chán và khi những suy nghĩ lo lắng xuất hiện trong lúc ngủ, chúng sẽ tự động được loại bỏ.

Kiểm tra lại những cảm xúc bị chôn vùi

Một số cảm xúc bị ẩn giấu sâu bên trong và chỉ xuất hiện vào ban đêm. Tuy nhiên, buổi sáng là khoảng thời gian yên tĩnh và dễ chịu để đối mặt với những cảm xúc này. Do đó, bạn hãy nhắc bản thân mình với những câu nói như: “Điều tôi sợ là”, “Điều tôi buồn là”, hay “Điều tôi thất vọng là” vào ban ngày để giải quyết những cảm xúc tiêu cực.

Suy nghĩ tích cực

Bên cạnh đó, bạn cũng nên có những suy nghĩ tích cực về những vấn đề đang phải đối diện. Hãy tự hỏi bản thân rằng kết quả tốt nhất có thể xảy ra đối với tình trạng tiêu cực đang khiến bạn lo âu là gì.

Tự xoa dịu bản thân

Để tự xoa dịu những cảm xúc khó chịu bên trong, chúng ta cần tự nói chuyện với bản thân bằng giọng điệu nhẹ nhàng và tử tế. Hơn nữa, bạn cũng cần tin tưởng vào chính bản thân mình khi đối diện với những vấn đề khó khăn.