6 thói quen khiến tóc bạc sớm

Tóc bạc sớm không chỉ do yếu tố di truyền mà còn có thể bắt nguồn từ những thói quen hàng ngày...

Một số tác nhân như căng thẳng kéo dài, thiếu hụt dinh dưỡng hay lạm dụng caffeine có thể âm thầm làm suy giảm sắc tố tóc, khiến tóc mất đi màu sắc tự nhiên nhanh hơn...

1. Căng thẳng kéo dài góp phần dẫn đến tóc bạc sớm

Căng thẳng kéo dài kích thích hệ thần kinh giao cảm và tuyến thượng thận, làm tăng sản xuất hormone cortisol. Nồng độ cortisol cao có thể làm suy giảm hoạt động của tế bào melanocyte - tế bào chịu trách nhiệm sản xuất melanin, từ đó khiến tóc dần mất đi màu sắc tự nhiên.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn gây ra tình trạng co mạch, làm giảm lưu lượng máu đến da đầu. Khi tuần hoàn máu bị ảnh hưởng, các nang tóc không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết, dẫn đến tóc yếu, dễ gãy rụng và bạc sớm hơn bình thường.

Để giảm thiểu tác động của căng thẳng lên tóc, nên duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp các biện pháp thư giãn như tập yoga, thiền định, hít thở sâu, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc.

2. Thiếu hụt dinh dưỡng

Chế độ ăn uống thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng như vitamin B12, sắt, kẽm, đồng, biotin và protein có thể góp phần khiến tóc bạc sớm. Đặc biệt, vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho nang tóc, trong khi vitamin E, biotin hỗ trợ bảo vệ tóc khỏi tổn thương oxy hóa, duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Thiếu hụt đồng cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melanin, dẫn đến tóc bạc sớm hơn bình thường.

Để ngăn ngừa tình trạng này, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt đỏ, hải sản, trứng, sữa, các loại đậu, hạt, rau lá xanh (như cải bó xôi, cải xoăn), trái cây giàu vitamin C (như cam, dâu tây) để tăng cường hấp thu sắt, cùng với các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám để cung cấp kẽm và biotin. Nếu cần thiết, có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung vi chất phù hợp.

3. Hút thuốc lá

Các nghiên cứu cho thấy, nicotine và khí CO trong khói thuốc lá có thể làm co mạch, cản trở quá trình tuần hoàn máu đến da đầu. Điều này khiến nang tóc và tế bào mầm tóc không nhận đủ oxy, dưỡng chất cần thiết, dẫn đến tóc suy yếu, dễ gãy rụng và bạc sớm.

Ngoài ra, các chất độc hại trong thuốc lá còn thúc đẩy quá trình oxy hóa, làm hư tổn tế bào melanocyte – tế bào sản xuất melanin, khiến tóc mất màu nhanh hơn. Do đó, những người hút thuốc lá có nguy cơ tóc bạc sớm cao hơn đáng kể so với người không hút thuốc.

4. Mất ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của tóc. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, quá trình tái tạo tế bào và phục hồi tổn thương bị gián đoạn, làm suy giảm chức năng của tế bào melanocyte – tế bào chịu trách nhiệm sản xuất melanin, dẫn đến tóc bạc sớm.

Thiếu ngủ cũng gây mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là làm tăng nồng độ cortisol – hormone căng thẳng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của tóc. Đồng thời, giấc ngủ kém chất lượng còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, khiến nang tóc không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh.

Vì vậy, nên ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh như hạn chế caffeine vào buổi tối, thư giãn trước khi ngủ và duy trì giờ giấc sinh hoạt ổn định.

5. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời

Khi tiếp xúc với ánh nắng cường độ cao trong thời gian dài, protein cấu trúc của tóc (keratin) có thể bị suy yếu, làm tóc trở nên khô, xơ và dễ gãy rụng. Đồng thời, tia UV kích thích quá trình sản sinh gốc tự do, đẩy nhanh quá trình lão hóa của nang tóc và làm giảm hoạt động của tế bào melanocyte, khiến tóc bạc sớm hơn.

Ngoài ra, việc phơi nắng quá mức cũng làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc, khiến tóc dễ bị tổn thương bởi các tác nhân môi trường khác như ô nhiễm và hóa chất. Để bảo vệ mái tóc, nên che chắn kỹ bằng mũ rộng vành, sử dụng sản phẩm dưỡng tóc có khả năng chống nắng và tránh ra ngoài vào thời điểm nắng gắt nhất trong ngày.

6. Lạm dụng caffeine và đồ uống có cồn

Caffeine làm tăng đào thải canxi, magiê và một số khoáng chất quan trọng khác qua nước tiểu, trong khi rượu bia có thể làm giảm khả năng hấp thu vitamin nhóm B – những vi chất thiết yếu cho sự phát triển và sắc tố của tóc.

Hơn nữa, caffeine và cồn đều có thể gây mất nước, làm giảm độ đàn hồi của sợi tóc, khiến tóc trở nên xơ rối và dễ hư tổn hơn. Việc tiêu thụ quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gián tiếp làm gián đoạn quá trình phục hồi và nuôi dưỡng tóc. Để duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa tóc bạc sớm, nên kiểm soát lượng tiêu thụ các loại đồ uống này, kết hợp bổ sung nước và các thực phẩm giàu dưỡng chất cho tóc.