Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến mắt, giấc ngủ và sức khỏe của bạn như thế nào?

Melissa Barnett, chuyên viên đo thị lực chính tại Trung tâm Mắt UC Davis, giải thích về ánh sáng xanh và tác động của nó đối với mắt cũng như sức khỏe của bạn.

Hầu hết chúng ta sử dụng một số loại thiết bị điện tử trong nhiều giờ mỗi ngày. Điều này bao gồm ti vi, điện thoại thông minh, máy tính bảng và hệ thống chơi game. Nhưng ánh sáng xanh từ những màn hình đó ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào?

Ánh sáng xanh là gì?

Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng khả kiến ​​– thứ mà mắt người có thể nhìn thấy. Rung trong phạm vi 380 đến 500 nanomet, nó có bước sóng ngắn nhất và năng lượng cao nhất.

Khoảng một phần ba tổng số ánh sáng nhìn thấy được coi là ánh sáng xanh. Ánh sáng mặt trời là nguồn ánh sáng xanh lớn nhất. Các nguồn ánh sáng xanh nhân tạo bao gồm đèn huỳnh quang, TV LED, màn hình máy tính, điện thoại thông minh và màn hình máy tính bảng.

Ánh sáng xanh có lợi cho sức khỏe không?

Ánh sáng xanh giúp tăng cường sự tỉnh táo, hỗ trợ trí nhớ và chức năng não, đồng thời nâng cao tâm trạng. Nó điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ tự nhiên của cơ thể bạn (nhịp sinh học). Ánh sáng mặt trời cũng rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của mắt và thị giác ở trẻ em.

Ánh sáng xanh có hại như thế nào?

Mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình là nhỏ so với lượng tiếp xúc từ mặt trời. Tuy nhiên, có lo ngại về tác động lâu dài của việc tiếp xúc với màn hình từ các thiết bị kỹ thuật số. Điều này đặc biệt đúng khi sử dụng màn hình quá nhiều và đặt màn hình quá gần mắt.

Theo Vision Council, 80% người Mỹ trưởng thành sử dụng thiết bị kỹ thuật số hơn hai giờ mỗi ngày. Gần 67% sử dụng hai thiết bị trở lên cùng một lúc. 59% có triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số.

Vì mắt chúng ta không giỏi trong việc ngăn chặn ánh sáng xanh nên gần như toàn bộ ánh sáng xanh nhìn thấy được đều đi qua phía trước mắt (giác mạc và thủy tinh thể) và đến võng mạc, tế bào chuyển đổi ánh sáng để não xử lý thành hình ảnh.

Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh theo thời gian có thể làm hỏng tế bào võng mạc và gây ra các vấn đề về thị lực như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nó cũng có thể góp phần gây đục thủy tinh thể, ung thư mắt và phát triển các khối u trên lớp phủ trong suốt của phần trắng của mắt. Theo một nghiên cứu về thị giác của Viện Mắt Quốc gia, trẻ em có nguy cơ cao hơn người lớn vì mắt chúng hấp thụ nhiều ánh sáng xanh từ các thiết bị kỹ thuật số.

Mọi người cũng có xu hướng chớp mắt ít hơn khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, điều này góp phần gây khô mắt và mỏi mắt. Các dấu hiệu phổ biến khác của mỏi mắt bao gồm đau đầu, mờ mắt và đau cổ và vai. Theo Hội đồng Thị giác, 27% đến 35% người Mỹ cho biết họ gặp phải một trong những triệu chứng này sau khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số.

Ánh sáng xanh ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì nó ảnh hưởng đến thời điểm cơ thể chúng ta tạo ra melatonin. Sự gián đoạn của hệ thống sinh học đóng một vai trò trong sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, ung thư, rối loạn giấc ngủ và rối loạn chức năng nhận thức.