Đau lưng và cách chăm sóc sức khỏe cột sống

Đau lưng có thể gây suy nhược và dưới đây là những cách bạn có thể giảm nguy cơ xảy ra cũng như giúp giữ cho cột sống của bạn chắc khỏe.

Thật không may cho nhiều người Úc, các vấn đề về lưng là một phần của cuộc sống. Theo một báo cáo của Viện Y tế và Phúc lợi Úc, khoảng bốn triệu người Úc, hay cứ sáu người Úc thì có một người gặp vấn đề về lưng trong năm 2017-2018. Dữ liệu cũng cho biết khoảng 181.000 ca nhập viện là do đau lưng trong thời kỳ đó.

Và cơn đau ít nhất ở mức độ "vừa phải" được cho là đã cản trở các hoạt động hàng ngày của gần 2/5 số người (38%) có vấn đề về lưng.

Chủ tịch của Osteopathy Australia, Tiến sĩ Michelle Funder cho biết: "Đau lưng dưới phổ biến hơn cảm lạnh thông thường. Và các vấn đề về lưng dưới, lưng giữa và cổ ngày càng trở nên phổ biến sau khi mọi người bước sang độ tuổi 30".

Tại sao đau lưng xảy ra?

Nguyên nhân của các vấn đề về lưng rất đa dạng nhưng đôi khi có thể trở nên trầm trọng hơn do thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như dành quá nhiều thời gian ngồi ở một tư thế và không di chuyển thường xuyên.

Đối với một số người, mang trọng lượng dư thừa, đặc biệt là khoảng giữa, làm tăng nguy cơ đau lưng.

Tiến sĩ Funder giải thích: "Các vấn đề về lưng cũng có thể là kết quả của áp lực quá mức hoặc căng thẳng lên dây chằng, cơ và các đệm nhỏ hoặc đĩa đệm giữa các đốt sống ở cột sống của chúng ta, hoạt động giống như bộ giảm xóc. Theo thời gian, sự hao mòn tạo thêm áp lực lên dây chằng, cơ và đĩa đệm và điều này gây căng thẳng và viêm nhiễm".

'Ngồi là tư thế tồi tệ nhất cho lưng vì nó tạo lực xuyên qua cột sống và điều đó có tác động bất lợi đến lưu lượng máu và chuyển động'.

Người phát ngôn của Khoa học Thể dục và Thể thao Úc Francesca Sills cho biết các nghiên cứu đã phát hiện ra các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội, như căng thẳng và ngủ không ngon, có thể đóng vai trò gây đau lưng.

Francesca nói: "Điều đó không đơn giản như việc cơ trung tâm yếu hoặc cơ mông không đủ khỏe".

Làm thế nào để giảm nguy cơ bị đau lưng?

Tiến sĩ Funder khuyên bạn nên đầu tư vào một tấm nệm tốt. Cô khuyên: "Bạn dành 6 đến 10 giờ mỗi đêm để ngủ trên đệm của mình, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có một tấm đệm chất lượng tốt và thay đổi nó ít nhất 10 năm một lần".

Tiến sĩ Funder nói thêm: "Sức khỏe của bàn chân ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể bạn. Nếu không có sự hỗ trợ phù hợp ở bàn chân của bạn, điều này có thể có tác động lên cao hơn và góp phần gây ra các vấn đề về hông cũng như các vấn đề về xương chậu và lưng dưới".

Francesca cho biết, thiết lập một thói quen tập thể dục nhất quán kết hợp các bài tập vận động và sức mạnh cũng có thể hữu ích.

"Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy cứng và đau, hãy thực hiện một số động tác vươn vai nhẹ nhàng hoặc đi dạo" - cô nói.

Cô ấy cũng khuyên bạn nên giảm lượng thời gian bạn dành cho một vị trí – đừng ngồi ở bàn làm việc hàng giờ; chia tay thời gian làm việc bằng một cuộc đi bộ ngắn hoặc thực hiện một số động tác vươn vai.