Đi ngủ muộn hơn một giờ vào ban đêm có thể nguy hiểm hơn bạn nghĩ

Theo một nghiên cứu mới, việc thức khuya hơn bình thường để xem hết một tập phim hoặc đọc thêm một cuốn sách một cách thường xuyên có thể gây tử vong.

Các bệnh về tim và tuần hoàn khác là một trong những nguyên nhân gây tử vong lớn nhất ở Anh, chiếm khoảng 1/4 tổng số ca tử vong ở nước này. Theo các chuyên gia, có một số yếu tố có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim, trong đó bao gồm chế độ ăn uống, tần suất tập thể dục và di truyền. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới tiết lộ rằng thói quen ngủ của bạn cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Một nghiên cứu do Đại học Columbia ở Mỹ thực hiện đã phát hiện ra rằng không ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể gây hại cho tim. Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Scientific Reports đã kết luận rằng ngay cả tình trạng thiếu ngủ nhẹ cũng có thể nguy hiểm.

Là một phần của nghiên cứu kéo dài 12 tuần, các chuyên gia đã mời 35 phụ nữ khỏe mạnh – những người thường ngủ đủ thời gian khuyến nghị từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm tham gia vào nghiên cứu. Trong 6 tuần đầu tiên của nghiên cứu, họ duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Nhưng trong 6 tuần tiếp theo, họ đi ngủ muộn hơn bình thường 1 tiếng rưỡi. Tất cả những người này đều đeo máy theo dõi giấc ngủ quanh cổ tay để có thể theo dõi thói quen ngủ của họ. Và người ta phát hiện ra rằng chỉ sau 6 tuần ngủ ít hơn, các tế bào lót trong mạch máu của người tham gia đã tiếp xúc với các chất oxy hóa có hại. Điều này là do các tế bào bị thiếu ngủ không thể kích hoạt phản ứng chống oxy hóa để loại bỏ các phân tử có hại. Kết quả là, những tế bào bị thiếu ngủ này bị viêm và rối loạn chức năng - giai đoạn đầu quan trọng trong quá trình phát triển bệnh tim mạch.

Trưởng nhóm nghiên cứu đồng thời là giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ tại Columbia, Sanja Jelic, cho biết trong một thông cáo của trường đại học: "Đây là một số bằng chứng trực tiếp đầu tiên cho thấy tình trạng thiếu ngủ mãn tính ở mức độ nhẹ có thể gây ra bệnh tim".

"Cho đến nay, chúng tôi chỉ thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch trong các nghiên cứu dịch tễ học, nhưng những nghiên cứu này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố gây nhiễu mà không thể xác định và điều chỉnh được" – Sanja Jelic nói tiếp - "Chỉ những nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát mới có thể xác định liệu mối liên hệ này có thật hay không và những thay đổi nào trong cơ thể do ngủ ít có thể làm tăng bệnh tim".

Tiến sĩ Jelic cảnh báo rằng việc đi ngủ muộn hơn vào ban đêm là điều phổ biến ở người lớn. Cô nói: "Hầu hết mọi người thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày nhưng có xu hướng lùi lại giờ đi ngủ từ một đến hai giờ. Chúng tôi muốn bắt chước hành vi đó, kiểu ngủ phổ biến nhất mà chúng tôi thấy ở người lớn".

Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, phát hiện của YouGov cho thấy chỉ có 32% người dân ở Anh ngủ 7 tiếng và 17% ngủ 8 tiếng mỗi đêm. 28% mọi người cho biết họ ngủ 6 giờ một đêm.

Tiến sĩ Jelic nói thêm: "Nhiều vấn đề có thể được giải quyết nếu mọi người ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Những người còn trẻ và khỏe mạnh cần biết rằng nếu họ tiếp tục ngủ ít hơn thế, họ sẽ làm nặng thêm nguy cơ tim mạch".