Lưu ý giấc ngủ để khỏe mạnh trong mùa đông

Mùa đông là thời điểm vạn vật chậm lại nhịp sống để nghỉ ngơi, thư giãn phục hồi sức khỏe sau một năm. Vì thế giấc ngủ trong mùa đông rất quan trọng.

Bằng cách điều chỉnh công việc và nghỉ ngơi, giữ ấm chống lạnh và có chế độ ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục phù hợp, chúng ta có thể thích nghi tốt hơn với khí hậu lạnh mùa đông và duy trì được sức khỏe tốt. Chìa khóa để sống tốt trong mùa đông chính là tuân theo những quy luật của tự nhiên. Nhiều loài động vật, thực vật tự thu mình vào trong những giấc ngủ suốt mùa đông lạnh giá cũng vì điều này.

1. Ngủ để điều chỉnh đồng hồ sinh học, chú trọng nghỉ ngơi

Trong mùa đông, ngày dần ngắn lại, đêm dài hơn, không khí lạnh vào buổi sáng mạnh, nên thói quen "đi ngủ sớm và dậy muộn" là biểu hiện của việc tuân theo những biến đổi tự nhiên của đất trời. Đi ngủ sớm hơn vào ban đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và đảm bảo năng lượng dương được giữ lại trong cơ thể. Đặc biệt người già và những người có thể chất yếu nên tránh ra ngoài quá sớm để tránh không khí lạnh xâm nhập vào cơ thể.

2. Giữ ấm cơ thể

Khi nhiệt độ giảm dần, dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe như cảm lạnh, đau khớp. Vì vậy, cần đặc biệt chú ý đến việc giữ ấm trong thời gian đầu mùa đông. Đầu, cổ và bàn chân là những vùng dễ bị cảm lạnh nên chú ý đội mũ, quàng khăn và đi giày, tất ấm khi ra ngoài.

Ngoài ra nên xoa bóp bàn chân thường xuyên, ấn huyệt thư giãn...

3. Chế độ ăn uống đầy đủ, bổ dưỡng để tăng cường thể lực

Những thực phẩm có tính ấm như thịt dê, thịt bò… nên ăn nhiều vì có thể giúp nâng cao khả năng chống rét của cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Đặc biệt, thịt dê có tính ấm nên bổ sung tốt cho cơ thể, nhưng nên tránh dùng quá mức khiến lá lách và dạ dày thêm gánh nặng.

4. Tập thể dục phù hợp

Mặc dù mùa đông lạnh giá nhưng tập thể dục vừa phải có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu và giúp cơ thể luôn năng động. Chúng ta có thể lựa chọn một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ và Thái cực quyền … Những bài tập này không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn tránh được nguy cơ bị cảm lạnh do vận động quá sức. Bạn cần chú ý giữ ấm khi tập thể dục, đặc biệt là khi ra ngoài trời.