Những cách dễ dàng để giảm bớt căng thẳng và lo lắng nhẹ

Cuộc sống của nhiều người trong chúng ta ngày nay rất bận rộn, nhưng những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo lắng nhẹ.

Trừ khi bạn đang sống ngoài mạng lưới điện, bên dòng suối nhỏ, với một quỹ tín thác hỗ trợ bạn có cuộc sống đầy đủ thì bạn sẽ bớt các áp lực. Nhưng phần lớn chúng ta không có điều kiện đó nên chúng ta đang sống một cuộc sống sử dụng các thiết bị liên lạc suốt ngày đêm vì công việc, và nhiều vấn đề khác liên quan đến gia đình, con cái, bạn bè... Nó khiến chúng ta thường xuyên căng thẳng.

Các chuyên gia sức khỏe đã tổng hợp một số cách dễ nhất, nhanh nhất và tốt nhất để giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng nhẹ. Bạn có thể thử chúng!

1. Hãy thử chánh niệm

Chánh niệm có nghĩa là hiện diện trọn vẹn trong thời điểm hiện tại và nhận thức được suy nghĩ, cảm xúc, cơ thể và môi trường xung quanh của bạn và không bị choáng ngợp hay phân tâm bởi những gì đang diễn ra xung quanh bạn.

Bạn có thể thực hành nó thông qua các kỹ thuật như thở sâu, thiền. Chánh niệm đã được chứng minh là có tác dụng.

Phần lớn nghiên cứu về chánh niệm bao gồm một phân tích tổng hợp gồm hơn 200 nghiên cứu, cho thấy chánh niệm có hiệu quả đối với căng thẳng.

2. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần? Câu trả lời là có. Một phân tích tổng hợp lớn gần đây về các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất rất có lợi cho nhiều nhóm dân số trưởng thành, bao gồm cả dân số nói chung.

Tập thể dục khiến não giải phóng các chất hóa học "cảm thấy dễ chịu" như endorphin và serotonin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, rèn luyện thể chất có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và giúp cải thiện thể lực – đôi bên cùng có lợi!

3. Hòa mình vào thiên nhiên

Hòa mình vào thiên nhiên nghe có vẻ "chỉ là một điều thú vị để làm" nhưng ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy việc tham quan không gian xanh và tiếp xúc với môi trường tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Michigan ở Mỹ phát hiện ra rằng một "viên thuốc tự nhiên" chỉ trong 20 phút có thể làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng. Thiên nhiên có thể giúp chúng ta cải thiện khả năng tư duy, lý luận và các khả năng tinh thần khác. Ngoài ra, thiên nhiên còn giúp cải thiện sức khỏe thể chất và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Khi nhắc đến thiên nhiên, bạn đừng nghĩ nó là cái gì quá to tát. Nó không nhất thiết phải là một khu rừng, bạn hãy tìm một công viên địa phương và hòa mình vào khung cảnh và âm thanh ở đó.