Những cách giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục

Không có chế độ ăn kiêng nào có thể đảm bảo giảm cân ở một vùng cụ thể, tuy nhiên một số thực phẩm có thể giúp giảm nguy cơ hình thành mỡ bụng.

Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng một cách tự nhiên:

Ăn kim chi

Một nghiên cứu được thực hiện từ năm 2024 cho thấy, ăn 3 khẩu phần kim chi mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển mỡ quanh bụng. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Chung Ang ở Hàn Quốc đã phát hiện ra rằng những người đàn ông ăn kim chi nhiều lần một ngày ít có khả năng bị thừa cân hoặc có nhiều mỡ bụng, loại mỡ nguy hiểm nhất thường liên quan đến bệnh tiểu đường.

Kim chi được biết đến với tác dụng tăng cường vi khuẩn có lợi trong ruột và cũng có thể đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng.

Cắt giảm đường tự do

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đường với bệnh béo phì, đặc biệt là tăng mỡ bụng. Hãy cắt giảm triệt để lượng đường tự do nạp vào cơ thể. Đường tự do có trong đồ uống có đường, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngọt, bánh quy và hầu hết các thực phẩm chế biến. Thay đường tự do bằng đường trong các loại trái cây.

Ăn 30g chất xơ

Lợi ích của chất xơ trong chế độ ăn uống đã được ghi nhận rõ ràng: cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cảm giác thèm ăn và điều hòa lượng đường trong máu, giảm mức cholesterol,… Theo các chuyên gia nên tiêu thụ 30g chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể bổ xung chất xơ bằng cách ăn bánh mỳ, gạo nguyên cám và các loại hạt.

Uống trà xanh

Một tách trà xanh mỗi ngày là một cách đơn giản để giúp chống lại sự hình thành mỡ bụng. Trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012, những người tham gia được cho uống trà xanh giàu catechin (chất chống oxy hóa) trong 12 tuần và thấy lượng mỡ nội tạng giảm đáng kể. Các nhà khoa học tin rằng chính catechin có trong trà làm tăng quá trình chuyển hóa chất béo dẫn đến giảm cân.