Bài viết này tổng hợp một số cách đơn giản giúp bạn giữ sức khỏe trong những tháng thời tiết sang Thu và chuyển lạnh.
Cảm lạnh và cúm (và COVID-19) phát triển mạnh trong thời tiết mát mẻ hơn, không phải vì chúng thích nhiệt độ thấp hơn, mà vì chúng lây lan qua các giọt trong không khí, điều này dễ lây lan hơn nhiều khi mọi người ở gần nhau hơn trong nhà.
Người ta cũng cho rằng không khí lạnh và khô có thể làm suy yếu khả năng chống lại virus của chúng ta. Vào những tháng mùa hè, chúng ta có thể tận hưởng nhiều hoạt động và giao lưu ngoài trời, với rất nhiều không khí trong lành thổi bay mọi virus trong không khí.
Mặc dù việc tránh lây lan hoặc mắc bệnh dễ dàng hơn khi chúng ta ở bên ngoài, nhưng bạn cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh trong những tháng "trong nhà" vì thời tiết lạnh giá.
Khi bị cúm, cách tốt nhất để bảo vệ bản thân và gia đình là đưa tất cả những người đủ điều kiện đi tiêm phòng hàng năm. Tương tự với COVID. Tiêm phòng là biện pháp can thiệp dược phẩm mà bạn có thể sử dụng để giảm nguy cơ bị bệnh nặng (hoặc ốm yếu) do cảm lạnh, cúm và COVID.
Ngoài ra còn có nhiều biện pháp can thiệp không dùng thuốc (NPI) mà bạn có thể thực hiện. Một số là môi trường, một số là biện pháp phòng ngừa thông thường và tất cả chúng đều đơn giản.
Rửa tay và không chạm vào mặt: Bạn có thể không nghĩ rằng bạn chạm vào mặt nhiều, nhưng sự thật không phải thế. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy mọi người chạm vào khuôn mặt của họ với tốc độ trung bình là 16 lần mỗi giờ. Vì sao có vấn đề này? Virus mà tay bạn đã mang về từ người khác hoặc có thể từ bề mặt bị nhiễm bệnh có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể qua màng nhầy, mũi, miệng và mắt của bạn. Thường xuyên rửa hoặc vệ sinh tay của bạn là một cách. Sử dụng xà phòng và nước, và rửa trong ít nhất 20 giây. Đảm bảo rửa sạch cả kẽ giữa các ngón tay và dưới móng tay.
Nếu bạn đã có con thì hãy hướng dẫn chúng cách rửa tay đúng cách. CDC đề nghị bạn tập trung vào năm bước rửa tay: làm ướt, tạo bọt, chà, rửa sạch, lau khô - và cả vào những thời điểm quan trọng cần rửa - trước bữa ăn hoặc sau khi đi vệ sinh. Để giúp trẻ em rửa tay trong 20 giây được khuyến nghị, hãy hát một bài hát rửa tay. Ví dụ: hát bài hát "Happy Birthday" hai lần. Có thể thay đổi lời bài hát thành "Chúc bạn có đôi tay sạch sẽ hạnh phúc ...".
Hãy giữ cho điện thoại của bạn sạch sẽ: Dưới đây là một số nơi bạn có thể đặt điện thoại của mình xuống: quầy phòng tắm, bàn nhà hàng, bàn làm việc, quầy hàng trong phòng tắm, quầy bếp, băng ghế công viên, xe hơi... Một nghiên cứu vào năm 2012 đã phát hiện ra rằng điện thoại di động có thể mang vi khuẩn gấp 10 lần so với bệ ngồi trong nhà vệ sinh. Tắt nguồn điện thoại (hoặc iPad hoặc máy tính xách tay) của bạn và lấy khăn lau khử trùng. Vắt thật khô khăn và lau sạch thiết bị. Lau khô nếu bạn cần bằng khăn giấy sạch.
Lau sạch các bề mặt tiếp xúc thường xuyên: Sử dụng khăn lau khử trùng trên các bề mặt thường xuyên chạm vào như tay nắm cửa, công tắc đèn, cửa tủ lạnh, cửa lò vi sóng, v.v., đặc biệt nếu ai đó trong văn phòng hoặc nhà bạn bị ốm. Virus cảm lạnh và cúm có thể sống trên các bề mặt trong vài giờ đến vài ngày, tùy thuộc vào loại virus và bề mặt.
Hãy ở nhà nếu bạn bị ốm: Vi trùng và virus không thể lây lan nếu chúng ta không cho phép chúng. Nếu bạn bị ốm, cho dù bạn bị cảm lạnh, cảm cúm hay COVID, hãy ở nhà không làm việc, làm việc vặt hoặc đi học. Nếu bạn phải ra ngoài, hãy bịt khẩu trang để giảm thiểu sự lây lan của bạn.
Đeo khẩu trang: Một cách tuyệt vời để giảm nguy cơ hít phải bất kỳ loại virú nào - cảm lạnh, cúm, thủy đậu, COVID - là đeo khẩu trang khi bạn ở trong nhà, nơi đông người. Chống lại những virus trong không khí bằng cách đeo khẩu trang.
Bổ sung nhiều vitamin D: Những người bổ sung đủ vitamin D ít có nguy cơ bị nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn những người không bổ sung. Điều này là do amin D giúp các tế bào của bạn kích hoạt phản ứng miễn dịch của chúng. Người lớn khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 600 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày, điều này có thể khó thực hiện chỉ thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc và nước trái cây tăng cường, lòng đỏ trứng và sữa thực vật và sữa tăng cường. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chất bổ sung.
Bổ sung kẽm: Kẽm, được dùng dưới dạng viên ngậm hoặc dạng xịt mũi, có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng virus. Nghiên cứu chỉ ra rằng nó cũng có thể làm giảm sự phát triển của virus. Lợi ích được nhìn thấy khi bạn dùng 75 miligam trở lên, một lượng cao hơn nhiều so với yêu cầu để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Các nguồn cung cấp kẽm dồi dào là đậu phụ, đậu lăng, thịt và hàu.
Tránh đám đông: Đông người là điều kiện hoàn hảo để phát tán virus. Người nhiễm bệnh thở ra và các hạt và giọt truyền nhiễm lan truyền khắp phòng. Chúng ta biết đó là cách COVID lây lan, nhưng đó cũng là cách mà cảm lạnh, cúm, sởi, thủy đậu, ho gà, v.v. có thể lây lan từ vật chủ này sang vật chủ khác.
Sử dụng máy tạo độ ẩm: Không khí khô có nghĩa là đường mũi khô hơn, ít hiệu quả hơn trong việc bẫy và loại bỏ virus và các vi sinh vật khác có thể xâm nhập vào cơ thể bạn qua mũi. Tuy nhiên, hãy giữ máy tạo ẩm của bạn sạch sẽ. Máy tạo độ ẩm ấm và ẩm - môi trường sống hoàn hảo cho nấm mốc.
Che khi ho và hắt hơi: Khi bạn hắt hơi hoặc ho, hãy che mũi và miệng bằng khăn giấy. Virus lây lan khi các giọt nhỏ chứa chúng được phóng vào không khí. Ho và hắt hơi (hoặc thậm chí là cười) là những cách hiệu quả để phun virus ra khắp phòng.
Thực hành thói quen ngủ tốt: Trong một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, những người ngủ ít hơn bảy giờ một đêm có nguy cơ bị bệnh cao hơn ba lần so với những người ngủ tám giờ hoặc nhiều hơn một đêm.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh: Bạn đã nghe thấy cụm từ "ăn cầu vồng". Điều đó có nghĩa là lấp đầy chế độ ăn uống của bạn bằng nhiều loại trái cây và rau củ có màu sắc đẹp mắt. Trái cây và rau có màu tươi sáng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng cơ thể bạn chống lại virus cảm lạnh và cúm.
Dành thời gian để thư giãn: Khi bạn căng thẳng và cảm thấy mệt mỏi, cơ thể bạn có thể tăng sản xuất cortisol, một loại hormone có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể và khả năng chống lại nhiễm trùng.
Thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống của bạn: Các loại thực phẩm như sữa chua, dưa cải bắp và kim chi chứa đầy "vi khuẩn tốt", có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Ý kiến ()