Tập thói quen này để sống lâu, sống khỏe

Té ngã có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, nhất là với người cao tuổi. Tập luyện khả năng giữ thăng bằng là cách hữu ích cho sự an toàn và sức khỏe tổng thể.

Sự thăng bằng không ổn định là dấu hiệu cảnh báo sớm về lão hóa sinh học. Người 50 tuổi có thể giữ thăng bằng trên một chân trong khoảng 40 giây. Nhưng con số này sẽ giảm xuống còn 20 giây đối với người từ 70 đến 79 tuổi, và người trên trên 80 tuổi giảm xuống còn 10 giây.

Khi đôi chân không còn đủ mạnh mẽ và phản xạ nhanh nhẹn, giữ thăng bằng tốt theo tuổi tác, nguy cơ vấp ngã hoặc trượt chân có thể xảy ra bất cứ lúc nào, dẫn tới những chấn thương. Từ đó có thể đưa đến những vấn đề nghiêm trọng hơn trong cuộc sống khi khả năng tự đi lại bị hạn chế. Người già đặc biệt có nguy cơ cao với việc té ngã (dữ liệu thống kê cho thấy cứ 3 người trên 65 tuổi thì có 1 người gặp vấn đề về ngã) và khả năng phục hồi trở nên khó khăn, tỷ lệ tử vong do những lần ngã cũng tăng lên.

Khả năng thăng bằng có thể kiểm tra qua thời gian đứng bằng một chân. Nếu giữ được từ 30 giây trở lên thì tình hình khá ổn nhưng nếu thời gian chỉ ở mức 5-10 giây, đó là dấu hiệu cảnh báo thực sự và cần phải được tham khảo, hướng dẫn điều trị từ bác sĩ.

Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng thăng bằng? Các bài tập đứng một chân được nhiều chuyên gia khuyến cáo để rèn luyện hàng ngày. Đứng bằng một chân khi đánh răng hoặc nhảy lò cò khi mặc tất, đồ lót và quần dài... có vẻ hơi kỳ quặc nhưng là cách nên thử và dễ dàng áp dụng trong cuộc sống, qua đó giúp giảm nguy cơ té ngã. Nếu cần thiết, hãy vịn vào vật cố định như bàn để có sự hỗ trợ.

Nếu muốn nâng cấp lên thăng bằng động, bạn hãy thử đứng dậy từ tư thế ngồi mà không cần dùng tay hoặc đi theo một đường thẳng, gót chân trước chạm mũi chân sau, trong một khoảng cách ngắn.

Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo nên dành vài phút luyện tập giữ thăng bằng mỗi ngày hoặc ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần.

Để tối đa hóa lợi ích của việc rèn luyện thăng bằng, hãy kết hợp nó với các nhiệm vụ trí óc. Mọi người ít bị ngã hơn khi họ giỏi làm nhiều việc cùng lúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số người lớn tuổi cần dừng bước để tập trung vào cuộc trò chuyện. Đây là nhóm người có nguy cơ bị ngã nhiều hơn đáng kể so với nhóm vừa đi vừa nói.

Những môn thể thao tốt cho việc cải thiện sự thăng bằng là yoga, pilates, thái cực quyền. Hãy dành thời gian tập luyện, tạo thành thói quen thường ngày để tận hưởng cuộc sống dài lâu một cách mạnh khỏe, an toàn.