Nghiên cứu mới về tình trạng sức khỏe mãn tính 1 lần nữa nhấn mạnh thực tế tất cả chúng ta đều biết – ngồi cả ngày tại bàn làm việc không mang lại lợi ích gì cho chúng ta.
Bất kỳ ai làm việc trong môi trường văn phòng – ngay cả những người làm việc tại nhà – đều biết sự nguy hiểm của lịch trình làm việc từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều. Cho dù bạn đang nhìn chằm chằm vào bảng tính, điên cuồng gõ những diễn biến đáng chú ý mới nhất hay tham gia và rời khỏi các cuộc họp Zoom suốt cả ngày, bạn có thể quen với việc ngồi ở bàn làm việc và điều đó có tác động tiêu cực về mặt thể chất và tinh thần như thế nào.
Vì vậy, các chuyên gia cho rằng những phát hiện của một nghiên cứu của Đài Loan (Trung Quốc) được công bố đầu năm nay hầu như không gây ngạc nhiên. Theo dõi 480.000 người ở Đài Loan (Trung Quốc) trong hơn 13 năm, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự suy giảm sức khỏe đáng kể ở những người tham gia làm những công việc ít vận động hơn.
Những người ngồi trong phần lớn thời gian làm việc trong ngày được phát hiện có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn 32% so với những người có lối sống năng động hơn và nguy cơ tử vong nói chung cao hơn 16%.
Theo dữ liệu của nghiên cứu – và bất kỳ ai làm công việc bàn giấy – việc ngồi liên tục là tin xấu đối với sức khỏe tim mạch, khớp, cơ, quá trình trao đổi chất và sức khỏe tâm thần của bạn. Theo ghi nhận của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngay cả những người tập thể dục thường xuyên cũng có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nếu công việc hoặc lối sống của họ đòi hỏi phải ngồi lâu mỗi ngày - thậm chí 30 phút cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của mạch máu.
Ngồi nhiều hơn, nhiều vấn đề hơn
Theo dữ liệu gần đây nhất, một người trưởng thành trung bình dành tới 9 tiếng rưỡi để ngồi mỗi ngày, một con số cao hơn đáng báo động so với các thế hệ trước. Theo ghi nhận của các chuyên gia, ngồi đốt cháy ít calo hơn đáng kể so với di chuyển, có khả năng làm tăng cân và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường Loại 2.
Việc ngồi liên tục cũng tác động đến tâm trạng và nhận thức, làm tăng khả năng trầm cảm và lo lắng ở những người dành phần lớn thời gian trong ngày ở tư thế này. Katy Bowman, một nhà cơ chế sinh học, giải thích với tờ New York Times: "Ngồi thực sự khiến bạn già đi nhanh hơn. Phần lớn những gì bạn cho là lão hóa sẽ bị ảnh hưởng nặng nề bởi thời gian ngồi của bạn".
Đầu tư vào một chiếc bàn đứng có phải là câu trả lời?
Đối với những người phải ngồi làm việc cả ngày trên bàn làm việc, những lời chỉ trích mới nhất về ghế văn phòng có thể đủ để ảnh hưởng đến quyết định đầu tư vào một chiếc bàn đứng. Được thiết kế để khuyến khích sức khỏe tốt hơn, cơn sốt bàn đứng thời gian qua đã lan khắp các văn phòng.
Tuy nhiên, theo các nghiên cứu gần đây, việc đứng cả ngày thay vì ngồi có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, làm tăng nguy cơ phát triển một số vấn đề về tuần hoàn và giãn tĩnh mạch. Vì vậy, nếu cả việc ngồi và đứng cả ngày đều không thể thực hiện được, thì những người làm công việc bàn giấy phải làm gì?
Cách chống lại những nguy cơ sức khỏe khi ngồi và đứng
Như nghiên cứu liên tục chỉ ra, thời gian ít vận động không bị gián đoạn dù đứng hoặc ngồi có thể gây bất lợi cho sức khỏe của chúng ta. Câu trả lời, đúng như mong đợi, nằm ở việc kết hợp các hoạt động trong ngày, phá vỡ thời gian không hoạt động kéo dài.
Mặc dù việc tập luyện HIIT cường độ cao hoặc chạy bộ vào giờ ăn trưa mỗi ngày chắc chắn sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn, nhưng các chuyên gia cho biết cách tốt nhất để chống lại tác động có hại của việc ngồi hoặc đứng là đứng dậy và di chuyển suốt cả ngày - ngay cả khi chỉ là một vòng quanh khu nhà hoặc chọn đi cầu thang bộ thay vì cầu thang máy tại nơi làm việc.
Đặt hẹn giờ 30 phút một lần để nhắc bạn thay đổi vị trí làm việc là một cách tuyệt vời để khuyến khích các thói quen lành mạnh tại nơi làm việc.
Ý kiến ()