Mùa đông mang theo rất nhiều loại trái cây theo mùa, và một trong những loại trái cây nhiệt đới như vậy là ổi. Ổi rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân….
Vì sao ăn ổi lại tốt cho sức khỏe?
Ổi là loại trái cây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như kali và folate. Hàm lượng vitamin C cao trong ổi giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện sản xuất collagen và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do một cách tự nhiên.
Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong ổi còn tốt cho quá trình tiêu hóa, kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Hơn nữa, ổi có chất chống oxy hóa như lycopene và beta-carotene giúp chống viêm và hỗ trợ sức khỏe của mắt. Do đó việc thêm ổi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe của da. Dưới đây là một số lý do nữa mà bạn nên thêm loại trái cây này vào chế độ ăn mùa đông.
Ổi là loại trái cây giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu như kali và folate
Lý do thêm ổi vào chế độ ăn uống mùa đông
Tăng cường khả năng miễn dịch
Mùa đông thường kéo theo sự gia tăng cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm virus khác. Ổi là loại quả giàu vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên.
Chỉ một quả ổi cũng cung cấp gấp đôi lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày, giúp tăng cường cơ chế bảo vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng, hỗ trợ chữa lành vết thương và cải thiện sức khỏe của da. Do đó việc thêm ổi trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn sự hỗ trợ cần thiết để chống lại các bệnh mùa đông.
Giàu chất chống oxy hóa
Ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm flavonoid và polyphenol, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương gốc tự do. Các gốc tự do là những phân tử không ổn định gây lão hóa và phát triển các bệnh mãn tính như bệnh tim và ung thư.
Trong mùa đông, nguy cơ stress oxy hóa tăng lên do thiếu ánh sáng mặt trời và nhiệt độ lạnh hơn, do đó ổi chính là loại trái cây lý tưởng mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Các chất chống oxy hóa có trong ổi giúp trung hòa các gốc tự do và giữ cho cơ thể bạn hoạt động tối ưu.
Tăng cường sức khỏe tiêu hóa
Mùa đông thường có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như táo bón và đầy hơi. Nếu gặp tình trạng này bạn nên ăn ổi, bởi đây là loại quả cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ.
Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong ổi hỗ trợ nhu động ruột thường xuyên, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Mặt khác, ổi còn chứa các enzyme hỗ trợ phân hủy thức ăn, giúp quá trình tiêu hóa dễ dàng và hiệu quả hơn.
Giảm cân
Hàm lượng chất xơ cao trong ổi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh ăn quá nhiều. Ổi cũng ít calo và chất béo, khiến nó trở thành món ăn nhẹ lý tưởng cho những ai đang cố gắng duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Hơn nữa, khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của ổi còn giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quản lý cân nặng tổng thể.
Sức khỏe làn da
Thời tiết lạnh thường có thể dẫn đến da khô, bong tróc và kích ứng. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong ổi đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, rất cần thiết để duy trì độ đàn hồi của da và ngăn ngừa nếp nhăn.
Chất chống oxy hóa có trong loại trái cây này cũng giúp chống lại tác hại của tia UV và các chất ô nhiễm môi trường, vốn phổ biến hơn trong những tháng mùa đông. Ăn ổi thường xuyên thúc đẩy làn da mịn màng, sáng và khỏe mạnh.
Điều hòa huyết áp
Vào mùa đông, nhiều người có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều muối và đường dẫn đến tăng huyết áp. Ổi với hàm lượng kali và magie cao giúp điều hòa huyết áp một cách tự nhiên.
Kali có tác dụng cân bằng tác động tiêu cực của natri trong cơ thể, trong khi magie giúp thư giãn mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh. Do đó thêm ổi trong chế độ ăn uống của bạn giúp duy trì mức huyết áp tối ưu, giảm nguy cơ tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch liên quan.
Giúp ngủ ngon hơn
Những tháng mùa đông có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ do sự thay đổi ánh sáng ban ngày và nhiệt độ lạnh hơn. Ổi chứa hàm lượng magie cao, một loại khoáng chất được biết đến với tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Magie giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách thúc đẩy thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, lo lắng. Vì thế việc thêm ổi vào thói quen buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Ý kiến ()